22:14
Коррекция фигуры в комфортной зоне

Представляю вам очень ценный и оригинальный материал. В инете нет ничего подобного. А если и есть, то найти сложно. 

Эксклюзив в самом прямо смысле!

Этот текст об упражнениях для ног написала мне подруга. С её разрешения я выкладываю его на сайте. Не смотрите на оформление. Суть важнее.

Фигурка у неё супер. Бегает. Много увлеченно занимается фитнесом. Причем в комфортной зоне и ища эту комфортную зону. Её подход к упражнениям соответствует нашему принципу "не надо себя насиловать физкультурой".

Итак, автор Дарья Кудрина. Читаем и пользуемся!


Про упражнения. Бёдра бесполезно худеть бегом и великом. Они даже скорее не любят этого. Под жиром будет рости мышечная масса и вылезет целлюлит во всей красе.


Упражнения для бедер все лёжа или сидя. Делай сколько сможешь и хочешь, и когда можешь и хочешь.

Вот несколько:

Ляг на спину на ровную поверхность (диван подойдёт :-)) Руки вдоль тела ладонями вниз до особых указаний.
1. прямые ноги подними на 90 градусов перпендикулярно телу:
1.1. разводи их насколько можешь и своди обратно
1.2. разводи и своди типа "ножницами"
1.3. "шпагат" - одна нога к голове, вторая как можно ниже, но не ложится на диван. И вот так их чередуй

2. та же поза, но ноги согнуты в коленях :
2.1. аналогично п. 1.1.
2.2. аналогично п. 1.2.
2.3. одна нога неподвижна, вторая отводиться в сторону. И так их меняй
2.4. одна нога коленом как можно плотнее к телу, а вторая упирается в диван. При этом попа поднимается как можно выше 
2.5. одна нога упирается в диван, вторая внешней частью ступни упирается в середину бедра первой ноги. При этом колено этой ноги отводиться как можно ниже к дивану, а попа поднимается как можно выше.
2.6. тоже, что и 2.5., но ногу ставишь вторую, которая упирается в диван, руки за голову. Пытаешься коленом дотянуться до предплечья.

3. ноги вытянуты вместе со всем телом. Вместе
3.1. обе ноги поднимаешь как можно выше. Ступни за голову - идеальный вариант.
3.2. поднимаешь ноги по очереди как можно выше 
3.3. одну ногу сгибаешь в колене. Опираешься на неё. Поднимаешь попу как можно выше. Второй ногой делаешь махи как можно выше
3.4. поднимаешь одну ногу над второй лежащей и отводишь в сторону. Сначала в одну, а после перемены ноги в другую... Не просто в сторону, но и вверх
3.5. подтягиваешь к себе ногу сгибая её в колене, опускаешь, но не до конца и поднимаешь ровную ногу. Несколько раз одной ногой, потом другой

4. лежишь на боку, ровно, голову подпираешь рукой (как тебе будет удобно)
4.1. ногу ровную поднимаешь вверх как можно выше. Бока надо менять, чтобы менять ноги
4.2. тоже самое, что 4.1., только ноги согнуты
4.3. прямую ногу выбрасываешь вперёд на весу как можно дальше и возвращаешь обратно. Потом тоже самое, только ногу не вперёд, а назад.
4.4. похоже на пункт 3.5. - вперёд (90 гр) ногу согнутую в колене, потом прямую как можно дальше.

5. на полу на четвереньках
5.1. ногу подтягиваешь пытаясь достать коленом до подбородка. Голову тоже тянешь к колену. Получилось или почти - выпрямляешь ногу и отводишь как можно выше выгибая спину, но не сгибая ногу. Нога тянется с голове, а голова к ноге. С выгибом усердствовать не обязательно :-) чтобы не повредить позвоночник.
5.2. одна нога так и стоит на колене, вторая вытянула и отведена на 45 градусов по отношению к телу в бок. Упор на носок. Поднимаешь ногу вверх как можно выше. 
5.3. тоже что 5.2., но нога вдоль тела
5.4. тоже, что 5.3., но нога на весу в ровень со спиной. Делаем ей махи в сторону. Можно сначала пробовать не прогибая тела, а потом прогибаться, чтобы мах был как можно дальше

6. Если умеешь стоять на голове или руках - отлично. Встань и постой немного. Сколько комфортно. Если не умеешь - ложишься на спину, поднимаешь попу за поясницу держишь себя, выпрямляешь ноги вверх и стоишь сколько комфортно.

Записала методику Дарьи Кудриной (на фото)

Просмотров: 1440 | Добавил: Nick_ol | Теги: полезное