Вторник, 25.09.2018, 00:03

Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Архив - только для чтения
Модератор форума: Nick_ol  
Форум » Администрирование » Архив личных дневников » Шагаю маленькими шагами к великой цели
Шагаю маленькими шагами к великой цели
jannetДата: Пятница, 06.02.2015, 15:49 | Сообщение # 1
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Вот уже год как я пытаюсь питаться интуитивно. За это время многое изменилось в моей голове, но вес по прежнему растёт. Я была год назад 65,6 кг. Недавно на весах было 69,9. Но я порой отчаиваюсь, а порой и нет. Но от ИП не отступаю. Не отступаю, потому что знаю, что диеты не работают. Что нужно менять мысли, привычки, взгляды.

За этот год я поняла про саму себя многое:
1. Что я не любила саму себя
2. Что я всегда ела много.
3. Я поняла что значит любить саму себя.
Любить себя - это для меня значит заботиться о себе и беречь себя.

Заботиться о себе - это значит не мучить своё тело перееданиями или голодом. Любить себя - это значит уважать потребности своего тела и прислушиваться к нему.  Я поняла, что в своей жизни никогда не имела настоящего контакта со своим телом. Я его истязала голодом или перекармливала. Я занималась каким-то самобичеванием, как будто нелюбя себя, я пыталась уничтожить своё тело, побить его обжорством, заморить его голодом, за то что оно причиняет мне сколько страданий. И сейчас я начала по-настоящему уважать и любить свое тело, проявлять о нём заботу и уделять ему должное внимание.  Я делаю всё, чтобы моё тело чувствовало себя комфортно.

Заботиться о себе - это значит уважать потребности своей души.  Это значит не истязать себя болью или грустью, не издеваться над собой негативными мыслями, а каждый день заботиться о том, чтобы дарить себе радость и счастье. Именно сейчас я начала дарить себе радость каждый день и даже поставила себе в задачник : Сегодня обязательно порадоваться и посмеяться. И если меня кто-то расстроил, я не истязаю себя негативными мыслями и не терзаю себя, я просто убираю от себя все эти мысли и иду радовать свою любимою девочку  хорошим фильмом, читаю хорошие истории или анекдоты. Делаю сама себя подарки и всякие приятности. Делаю всё для своего душевного комфорта.
Вот чему я научилась и что я поняла за этот год. А это уже много!

За этот год было много всего. Перечитана куча книг, масса побед над своими тараканами и зажорных поражений.


Сообщение отредактировал jannet - Пятница, 06.02.2015, 16:00
 
jannetДата: Пятница, 06.02.2015, 15:49 | Сообщение # 2
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Я поняла, что мне плевать буду ли я полной или буду я стройной. Не знаю, может быть, мне и не суждено похудеть. Но я приняла решение для себя с недавних пор. Я слушаю своё тело. Я за этот год научилась очень точно слушать сигналы своего тела. Сейчас я точно распознаю лёгкий голод.
Прежде чем начать есть, я спрашиваю свое тело, есть ли у него потребность в пище. И моё тело всегда точно мне отвечает. Например, "нет я чувствую себя комфортно и в пище не нуждаюсь" и тогда я его не кормлю. А бывает так, что тело говорит: "Да, мне нужна еда". Тогда я спрашиваю у себя : "А чего именно ты хочешь? Острого, солёного, сладкого, жирного, лёгкого, жидкого, твёрдого?" , "Что будет чувствовать себя хорошо в твоём желудке?" и получаю ответ всегда ясный. Тогда я перехожу к следующему пункту: "Какое количество пищи тебе нужно?". И визуально пытаюсь представить себе порцию, которая позволит мне не испытывать голодного дискомфорта. Чаще всего это оказывается совсем малое количество пищи.  И менно это количестто пищи я выкладываю себе на тарелку и сервирую стол. Например, сегодня на завтрак мне хватило горстки овсяной каши. Потом в полдвенадцатого полбутерброда с 3 кусочками колбасы и 2 рахат лукума с чаем и так целый день.  Бывает, что мне становится уже не так вкусно, а что-то осталось, я это выбрасываю, выливаю обратно даже недопитое вино. Бывает что я ошибаюсь и телу нужно чуток больше, тогда я добавляю немного.

Я ем небольшими порциями и очень медленно, да так медленно, что три столовых ложки каши, кажутся мне огромной порцией, которую я ем очень долго. Те порцухи, которые у меня были раньше вызывают у меня удивление. И радость, что я ушла от этого.

Я не считаю время, не считаю калории, не считаю граммы, не бегаю с калькуляторами. Я удалила контроль со своей жизни, я слушаю своё тело и ем. Но я начала так кушать на этой неделе, и чувствую себя неимоверно хорошо. После каждого приёма пищи удовлетворение, легкость и желание летать. А не тяжесть и чувство вины как раньше. Мне так приятно заботиться о себе.

До этой недели я воспринимала систему как диету, типа "О Боже, я так хочу этот кусок сыра, а мне надо ждать дурацкого голода."  Сейчас я воспринимаю это как заботу о своём теле. Я не хочу едой без голода нарушить пищеварение . Еда не по голоду - это запоры, нарушения работы кишечника, это болезни. Нет, я  не хочу этого. Я забочусь о своём теле и о том, чтобы моё тело ВСЕГДА чувствовало только комфорт. А чтобы не возникал повышенный аппетит из-за стрессов и нервов я, как уже и говорила, забочусь о своей душе, утешаю себя без помощи еды, каждый день дарю себе радость и стараюсь не зацикливаться на грустных и плохих мыслях. Я их отлавливаю в своей голове и прибиваю, как тараканов. Я заменяю плохие мысли хорошими, с любовью и с радостью забочусь о себе.
И я восстанавливаю контакт с телом и гармонию со своей душой. Я начинаю отчётливо понимать, что значит любить себя. И я говорю гудбай диетам.


Сообщение отредактировал jannet - Пятница, 06.02.2015, 15:58
 
jannetДата: Пятница, 06.02.2015, 21:05 | Сообщение # 3
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
В отношении спорта начала тоже прислушиваться к желаниям своего тела. Как вспомню как я тренировалась когда-то до седьмого пота и ела по 1500 калорий в день и всё равно не худела. Бррр... 
Сейчас просто частенько возникает желание размяться и просто поприседать, чтобы почувствовать приятное напряжение и тонус во всем теле. Причем так захотела поприседала,а не захотела, то и не надо. 
Ещё приучаюсь носить с собой везде воду. Я не пью положенных по правилам диет 2 литра, нет, я и здесь просто прислушиваюсь к своему телу. Но часто бывает так, что хочется пить, а воды нет. А покупать каждый день - это дороговато. Вот курильщики ведь носят с собой везде сигареты, а я решила везде носить с собой воду. И ставлю рядом с собой на рабочем столе. Потребность тела в воде должна быть удовлетворена по первому требованию. На мой взгляд.
Ой, как мне нравится интуитивное питание.
 
jannetДата: Понедельник, 09.02.2015, 15:15 | Сообщение # 4
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Сегодня день еды не по голоду.  Почему-то аппетит повысился сильно. Несмотря на то что я чувствую себя спокойно и хорошо, у меня почему-то зверский аппетит. Нет, я не переедаю, я за этот год разучилась это делать. Сегодня возник аппетит и я не смогла с ним справится и пошла у него на поводу. Конечно, я уже забыла что такое  компульсивы благодаря ИП. А раньше я хорошо была знакома с компульсивами, такое состояние когда у тебя отключается сознание просто и ты начинаешь даже не есть, а жрать, как не в себя, не разбирая вкуса, не думая о количестве. Просто набиваешь желудок так, что просто плохо становится.

Сегодня я ела без голода, я не набила желудок, ну я поела до состояния на 6 баллов. Начала с состояния "Я не голодна" и закончила есть на состоянии "Я слегка переела". Я ела медленно, наслаждаясь каждым кусочком (привычка такая уже выработалась), не наслаждаясь вкусом есть уже просто не могу, и быстро есть  тоже разучилась, заглатывать большими кусками разучилась, есть огромные порции разучилась. Поэтому съела яблочко, выпила кофе с 4 квадратиками
шоколадки, съела небольшой кусочек сыра - и всё это без голода.

Конечно, по сравнению с тем как я ела ещё год назад - это просто небо и земля, но всё же...

Я попросила у своего тела прощения за то, что перегрузила его лишней работой и попросила его переработать всё это и вывести из организма. Но сейчас я чувствую себя удовлетворенной.
Возможно мне не хватает удовлетворения от жизни - чувства удовлетворенности. Потому что заметила, что ем ради чувства удовлетворения. Зима - период депрессий и я начинаю острее чувствовать неудовлетворенность своей жизнью. Но пока не знаю как с этим справится и как не заедать. В стране война сейчас - это немного напрягает, а сегодня ещё и приснилось, что боевые действия придут и в Херсон и в Николаев. А я живу в Николаевской области. Сплошной стресс в нашей стране. С финансами проблемы, заказчики не платят деньги за работу. Поэтому заедаю эти проблемы понемногу.

Еще заметила, что тяжесть на душе - это тяжесть и в теле. На душе тяжело - начинаю есть. Начинаю есть - становится тяжелее тело. Легко на душе - лёгкость в теле. Как достичь легкости на душе? Вот в чем вопрос.


Сообщение отредактировал jannet - Понедельник, 09.02.2015, 15:20
 
jannetДата: Вторник, 10.02.2015, 16:16 | Сообщение # 5
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Я понимаю, что нужно менять свою жизнь. Мы живём все слишком серо. Нужно жить так, как в детстве - заниматься любимым делом, гореть идеями, двигаться, жить и летать. Нужно менять всё, нужно начать жить!
Жить так классно, что о еде забывать и прерываться на еду, как на скучную обязанность, чтобы вспоминать о еде, когда уже голод уже за кишки тянет. А если ты слоняешься по дому и пожёвываешь что-то от скуки, значит нужно всё менять. И жир на талии не мой враг, а мой друг. Он сигнализирует о том, что пора начинать любить себя, что пора менять свою жизнь, что я двигаюсь не в ту сторону. Я понимаю, почему постройнела Ольга за два месяца, потому что Ольга бухгалтер и занимается явно любимым делом. Она просто, наверное, ушла с головой в любимое дело, выбросила немного лишнего из головы и здравствуй стройность. А некоторые не могут постройнеть за 2 месяца, только потому что менять нужно намного-намного больше. По крайней мере, в моём случае так. Мы с мужем заскучавшие такие колобки-обжорики и нам нужно менять всю жизнь, менять род деятельности. И несмотря ни на что начать жить яркой, интересной и насыщенной жизнью. Нужно всё менять...
 
jannetДата: Среда, 11.02.2015, 11:01 | Сообщение # 6
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Сегодня утром приготовила вкуснющий плов и кексики. Я умею и люблю вкусно готовить. Я готовлю так вкусно, что просто пальчики оближешь.

Сама я была в состоянии "Не сыта, не голодна" когда закончила готовить. Но как же это? Приготовить свой вкусный плов и не поесть его? Ждать голода? А так хочется пловика и кексиков, я так давно не ела этого. И я решила махнуть рукой. Я съела 3 столовых ложки плова - мне хватило, чтобы посмаковать. И ещё планировала скушать 2 маленьких кексика, но не смогла оторваться от такой вкуснотищи и съела 4. Получается поела до состояния "Я хорошо насытилась", я не переела, но и не остановилась после плова, хотя и почувствовала, что в принципе моему телу достаточно. Но как же отказаться от кексиков, тем более что я их месяц не делала? Я понимаю, что я их могу поесть в любой момент и они никуда не убегут. Но всё-равно чего ждать? А вдруг голод через 3 часа будет? Мне 3 часа жить без кексиков? Нет, я их съем сейчас и получу удовольствие от жизни.

Я конечно понимаю, что еда не единственный способ получить удовольствие от жизни, но я сижу дома и нигде не работаю.  На улице холодно и ветренно и никуда невозможно пойти. Денег - ноль (заказчики мужу не платят из-за кризиса в стране)  и живу я в небольшом городке, где и развлечений особых нету. Как ещё получать удовольствие от жизни?

Ладно буду ждать следующего голода и думать над всеми эти вопросами. Хотя иногда мне кажется, что мне не суждено быть стройной. Я так люблю много, вкусно и сытно покушать.
А если я буду есть только по голоду. То я буду есть 4-5 раз в день по 200 мл еды. А это так мало.... Как я наслажусь вкусной едой? Я привыкла с самого детства нормально сесть за стол и обстоятельно так и от души покушать (первое, второе, десерт и компот) 4 раза в день, а не перехватывать себе маленькими порциями. И очень трудно даётся такая перемена. Не успеваю насладится вкусом, как уже всё.

Я некоторое время пользовалась костылём - есть не больше стакана еды, не раньше чем через 3 часа. И неделю так ела. И я уменьшила желудок и теперь мне чтобы наесться нужно мало еды. А я не могу остановиться. Я не чувствую удовлетсворения от такой порции. Беда...

Иногда меня охватывает отчаяние и мне кажется, что я не преодолею пищевую зависимость и мне не суждено стать стройной. Год стараний, а +4 кг.  При росте 162 см, я вешу 70 кг. И вроде и ем относительно немного, а расту как на дрожжах.
 
jannetДата: Среда, 11.02.2015, 11:09 | Сообщение # 7
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Я весила 60 кг и это был мой минимум. Но чтобы этого достичь я считала калории и тренировалась, как сумасшедшая каждый день. И это мне удавалось поддерживать с огромным трудом, как только я давала малейшее послабление, я мгновенно набирала вес. В конце концов я сдалась и вес стал 64, потом 66, и с этого момента я начала ИП год назад. Сегодня 70 и я в отчаянии. Я почти не тренируюсь. Я стараюсь, но даже когда я ела по 200 мл еды 4 раза в день, мой вес стоял на месте. Когда у меня были недели идеального ИП - вес стоял на месте. Как только я даю послабление и ИП становится неидеальным - вес понемногу растёт. Мой вес упорно не хочет снижаться и я не могу понять в чём дело. Почему так? Мне не суждено быть стройной? Наверное, мне суждено быть толстой. Вот так кушая в принципе не слишком много я, наверное, буду весить 80 кг. Интересно будет посмотреть.

Вообще в своей жизни я уже весила 70 кг. И я уже худела с этого веса. Помню взялась за раздельное питание и утренние пробежки и за 2 месяца сбросила 2 килограмма.  И вернула их обратно за неделю. А потом я открыла свой бизнес и начала мотаться по делам, много двигаться - думать о еде было некогда. Поэтому я завтракала сникерсом с чаем, обедала салатом, ужинала супом - ела мало. Думать о еде некогда было. За два месяца сбросила 5 килограмм. Потом я забеременела и ушла домой, закрыла бизнес, тем более что мировой финансовый кризис начался. Я решила полностью исключить мучное со своей жизни на время беременности. На втором месяце у меня начался жуткий токсикоз и я неделю ничего не могла есть, после токсикоза я сбросила ещё 5 кило и стала весить 60 кг. Всю беременность я не ела ни грамма хлеба, как сладкое ела чёрный шоколад и зефир. С роддома я вышла в весе 60 кг. Всю лактацию я не ела мучного (и мне это легко давалось), я привыкла жить без мучного легко - это было моим единственным ограничением. По окончанию кормления через 1,5 года после родов, я весила 60 кг и я легко держала вес и без усилий. А потом я на радостях, что не толстею решила съесть торт и съела его за 1 день понемногу. И начала просто объедаться, тем более что были НГ праздники. Через месяц я была 63 и тут меня понесло по диетам и подсчету калорий. Я вернула 60, но теперь почему-то вес держался  с трудом. И когда я бросила диеты я начала расти и вот до сих пор расту. Конечно, можно снова исключить мучное, но, а как же ИП? Стройные от природы едят мучное.


Сообщение отредактировал jannet - Среда, 11.02.2015, 11:42
 
VertamДата: Суббота, 14.02.2015, 07:32 | Сообщение # 8
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
jannet,  привет! Почитала твои мысли, ты молодец, что настраиваешь себя на хорошее! А насчет развлечений, я тоже живу в маленьком городке и понимаю, но что-то все равно должно быть. Мое увлечение всю жизнь-это книги, была бы моя воля, я читала бы днями напролет, но времени нет.
Потом спорт - мое последнее увлечение последние 1,5 года- полдэнс и растяжка. Можно попробовать йогу (просто это не мое и не увлекло меня). Ну и с ребенком заниматься и развивать его - это интересно и занимает очень большую часть времени smile


Жизнь прекрасна!
 
jannetДата: Суббота, 14.02.2015, 17:39 | Сообщение # 9
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Ага, спасибо, я вот как раз собираюсь заниматься йогой. И кроме того с приходом теплых дней ремонты буду делать. А летом вообще круто будет, потому что я живу на берегу моря в небольшом курортном городе. Продала этой осенью квартиру в Николаевеи купила дом на море.
Планирую двор газонной травкой засеять и заниматься йогой каждое утро.
А ещё буду огород садить и озеленением заниматься.  Так что через пару месяцев у меня вообще будет дел очень много. А зимой вот у нас скучновато...
 
VertamДата: Воскресенье, 15.02.2015, 15:15 | Сообщение # 10
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
Ого, точно скучать некогда будет!)

Жизнь прекрасна!
 
jannetДата: Среда, 18.02.2015, 18:57 | Сообщение # 11
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Недавно прочитала, что один человек провел интересный эксперимент. Он решил доказать, что важно не то что, ты ешь, а сколько ты ешь. Он посчитал,  необходимое количество калорий для похудения и начал есть только фаст-фуд: булочки, шоколад, чипсы, картошку-фри и т.п., но в пределах калорийности. Он похудел, примерно, на 20 кг.

А я для себя поняла, что не нужно считать калории. Важно просто научится кушать, слушая свой организм, в пределах разумного. Так чтобы без всяких калькуляторов калорийности кушать интуитивно в пределах нормы. Поменять свои пищевые привычки навсегда.

Вспоминаю свои пищевые привычки раньше и я понимаю, что я просто всегда была обжоркой и ела много - не одну печеньку к чаю, а 5-10 штук. Не было порядка в питании, а просто бездумное и безсистемное поглощение - это просто привычки семьи, моих родителей. Теперь оказывается организму не нужно так много еды. И если раньше одна порция еды была просто огромной, например 4 тарелки моего вкуснейшего плова (без шуток, именно 4), то сейчас  - это небольшая тарелочка. И я не чувствую себя обделенной, да никуда он не убежит этот плов. И сейчас 4 тарелки - это моя дневная норма. То что раньше съедалось за раз, теперь растягивается на целый день. Теперь и порции смотрятся адекватно. 
Например, половинка яблока + стакан йогурта на полдник.
Небольшая тарелочка овсяной каши + 2 квадратика шоколада на завтрак.
Не 8 блинчиков с творогом, а парочку. Не целая шоколадка за раз, а 2-3 квадратика (1 шоколадка у меня теперь съедается за неделю).  Не 5 бутеров, а 1 бутербродик. Не 5 картофелин, а 1. 
Раньше в салат-баре брала большую тарелку наваливала себе полкило оливье и уминала всё + две булочки+ пирожное. Ну знаете, такие бары, где на одну цену сколько наберешь в тарелку, сколько и будет. Я с жадностью ложила побольше и съедала всё (ну не пропадать же добру). А сейчас прохожу мимо этого предложения, просто беру через меню кафе порцию этого же салата 150 грамм, а к ней небольшое пирожное с чаем и всё.

Навсегда в прошлом остались 4 тарелки плова, 10 печенек с чаем, огромные порции. Вот, я помню, как я просто поглощала еду, бегая постоянно за добавкой, перекусывая. Страшно представить себе те порции, которые я поглощала. Сейчас даже самой приятно кушать как леди, а не как слон.
 
jannetДата: Четверг, 19.02.2015, 19:30 | Сообщение # 12
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Сегодня утром увидела на весах - минус 1,8 кг.  Это за 5 дней. При том, что я вчера макароны на ужин ела. Пока всё выровнялось и получается есть по голоду и останавливаться вовремя.
 
jannetДата: Воскресенье, 22.02.2015, 22:50 | Сообщение # 13
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Таки начала пользоваться костылями. Мне так удобней. Я их брошу, но пока покостыляю немного.

Костыль называется "один стакан еды за приём".  Я просто знаю, что одного стакана еды мне достаточно чтобы утолить голод. А дальше уже переедание начинается и чувство тяжести. Поэтому мне удобно ориентироваться на порцию в один стакан. Один стакан 200мл - это примерно 8 столовых ложек еды.  Поэтому я просто отмеряю 8 столовых ложек или 200-250 грамм, если иду в кафе или ем что-то, что не измеряется ложками. И я чувствую себя отлично.
Ещё я стараюсь не есть хотя бы 2 часа, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Это просто забота об организме. Потому что большие порции организму тяжело переварить и чувство тяжести ужасно неприятно.

А если закидываться едой каждый час-полчаса, то организм не успев справиться с одной едой, уже берется за новую. А ту старается запасти в жир. Кроме того это приводит к запорам и проблемам со здоровьем. А оно мне надо? Сейчас я так чувствую себя комфортно и хорошо.

Из плюсов ИП стало то, что я начала есть осознанно и с заботой о себе. Ну зачем мне тяжесть в желудке и несварение?  Поэтому я просто забочусь о себе и этот костыль мне помогает. Я по прежнему слушаю свой организм. Но чаще всего я ем примерно каждые 3 часа (5 раз в день), я ем то что хочу. Я ем от 5 до 10 столовых ложек еды за прием, в зависимости от степени чувства голода,  потому что дальше уже тяжесть и неприятные ощущения.

А ведь я больше не ем как раньше! Я почему толстела? Потому что я просто закидывалась едой. Вот как скушать 8 блинчиков с творогом? Очень просто. Сначала съедаешь 4, а потом через 20 минут ещё парочку, а потом через 20 минут ещё парочку. А потом через 10 минут чай с печеньками. На обед всё так же. И на ужин тоже обжорство. Я просто ела огромные порции, создавала заторы в организме, мучилась тяжестью и метеоризмом. Набрала много веса. Сейчас вспоминаю как я ела раньше и ужасаюсь. Никакой заботы о себе не было, никакого контакта с телом. Никогда к себе не прислушивалась. Поглощала еду еле улавливая вкус.

Как сейчас помню в 11 утра перекусывала пирожным, а в 12 ела полноценный обед без голода. На ужин могла запросто съесть 10 овсяных печенек с чаем на десерт. А потом лежать перед телевизором и переваривать это всё. Как я тогда говорила "Полежу, поперевариваю".

А сейчас лёгкость в желудке, абсолютный комфорт в теле, никаких тяжестей и метеоризма.  Никаких лежаний и перевариваний. Никакого голодного мучения, только приятный лёгкий голод, который сигнализирует, что пора покушать и я иду и кушаю.  И ещё я чувствую, что начала стройнеть. Что вы сделали с моей головой?

Я выросла в большой и бедной семье, где вкусное было редкостью. А в большой семье клювом не щёлкают. Поэтому ешь пока есть. И я это перенесла во взрослую жизнь. Поэтому я ела вкуненькое и сладкое пока оно есть, пока муж не слопал.  А сейчас мозги подправила, просто припрятала себе вкусненькое на потом и строго запрещаю мужу трогать мои вкусняхи, и вот и всё решение. Голова прояснилась. Теперь я просто не жру, не поглощаю. Я кушаю, я вкушаю.
 
jannetДата: Пятница, 27.02.2015, 20:38 | Сообщение # 14
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Сегодня чувствую себя ужасно. Начался ПМС. Во время ПМС (а это примерно неделя) я не могу питаться интуитивно. У меня появляется повышенный аппетит с которым я не могу справиться. Постоянные мысли о еде меня просто одолевают и ты понимаешь, что проще пойти и поесть, чем сидеть и мучиться мыслями о еде. С начала КД и до следующего ПМС у меня ИП обычно идеальное.

Сейчас сижу и плачу.  2 недели идеального ИП, я ни разу не переедала, я вовремя останавливалась. Увидела 68.1 вместо 70 кг. А сейчас встала на весы - 70,5. Это после 2-х недель идеально ИП!

Я устала.. Почему я не стройнею? Почему при росте 162 см я вешу 70,5 кг. И вот уже в течении 3-х месяцев я стою на месте и не сбрасываю даже килограмма.

Я в отчаянии. Мне кажется мне не суждено стать стройной. Начала ИП год назад с весом 66 кг. А сегодня 70,5. Считать калории не хочется. Мне не суждено быть стройной.... Я человек с повышенным аппетитом и ничего не могу с этим поделать. Мне суждено быть полной. Просто видно что суждено. И это так обидно.  Эти проклятые ПМС.  За неделю набираю всё, что было сброшено за 3 недели. Почему жир отказывается покидать моё тело? Почему?

Конечно Ольга, наверное, спросила бы: "А зачем тебе нужен лишний вес?". Да низачем! Не нужен он мне! Я не могу найти ответ на этот вопрос. Просто нету ответа.

Я не могу ничего поделать, но моему организму хочется 2000 калорий и я не могу с этим ничего сделать. Вот ем нормально, примерно около 1300 - 1500 калорий, не переедаю, не голодаю, чувствую себя комфотрно. А потом компенсирую это через несколько дней перееданиями. Нет, я не могу так есть, мне нужно больше. Почему нельзя кушать сколько тебе хочется и при этом быть стройной?

Не суждено мне быть стройной. Эх... Что бы я не ела я не худею. Сколько бы я не ела, я не худею. На какой бы диете я не сидела я не худею. Подсчеты калорий не помогают. Ну не хочет жир покидать моё тело, хоть тресни. Мне суждено быть жирной.
 
jannetДата: Воскресенье, 01.03.2015, 19:22 | Сообщение # 15
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Решила посчитать калории для интереса. Стало интересно сколько я съедаю и мне при этом комфортно. Т.е. я целый день ем так, как мне нравится, как мне комфортно и как я привыкла и записываю всё что съела на листочек, а вечером вношу в таблицу калорийности и смотрю сколько калорий получается.  Вчера получилось 1625 калорий. Сегодня я ела даже ночью, но пока только 1370 калорий, но впереди ужин, а это будет ещё 250 калорий, примерно. Значит опять будет 1620 калорий.  Это нормально я считаю. Нормально для медленного, но верного постройнения. Значит дело в голове. Раньше я ела больше намного и естественно толстела. Сейчас я больше есть не могу, но и меньше - уже голодно. 1620 калорий - это то, что мне комфортно и не голодно. Но вес не снижается, но и не растёт. А понижать калорийность и голодать не хочу и не буду.

Посчитала обмен по формуле Харриса-Бенедикта. Мой основной обмен 2025 калорий  в день. Если отнять 20% необходимых для похудения, то это 1620 калорий. Точно дело в голове.
 
jannetДата: Понедельник, 02.03.2015, 09:57 | Сообщение # 16
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Cегодня подумала и поняла что я зато не полнею. Сегодня на весах 68,9. Это как раз та цифра вокруг которой я кручусь несколько месяцев. Но я и не полнею! И я подумала, что не так и ужасно я выгляжу. Зато не 100 кг и не 80. Меня нельзя назвать толстой. Меня нельзя назвать даже полненькой. Я не толстая и кушая так, как сейчас, я никогда не стану толстой. Поэтому я просто буду питаться по новому и буду знать, что я по крайней мере никогда не буду толстой.

Чтож если мой удел 69 кг, то пусть будет так. В конечном счете можно правильно одеваться, подчёркивая достоинства. А купальник купить сдельный. И не парить себе мозг. Не толстею - и на том спасибо. Не судьба быть стройняшкой, ну и пошло оно всё. Буду благодарить судьбу за то, что я хотя бы не жиртрест.

Компульсивов у меня больше нет вообще. Передания бывают, но нечасто. Несмотря на то, что сейчас неделя ПМС, переедания нет.  Гигантские порции в прошлом. Обжорство в прошлом. 
За последний месяц, до неприятного ощущения тяжести в желудке, я поела только 1 раз. Нету больше недельных зажоров.  За этот год всё ушло.

Буду кушать по системе, потому что диеты ненавижу, голодать не люблю.  Тараканы практически все убиты.  Я довольна своим питанием. Приму себя такой какая я есть и пошло оно всё.


Сообщение отредактировал jannet - Понедельник, 02.03.2015, 10:06
 
jannetДата: Воскресенье, 08.03.2015, 20:58 | Сообщение # 17
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Продолжаю питаться как нравится. Надоело всё. Ем что хочу и когда хочу (даже без голода). Но есть отличие - я не ем как раньше!  Я научилась кушать медленно и наслаждаться вкусом еды. Я научилась распознавать когда уже не так вкусно. Поэтому ем я намного меньше. Начала ужасно перебирать едой. Вот результаты:
  • В тортах съедаю только крем и то 2-3 столовых ложки примерно (раньше ела весь и много)
  • В пицце не ем тесто, только хрустящую корочку с краёв с начинкой (раньше ела всю)
  • Ем только то, что мне вкусно на этот момент (в холодильнике лежат торты, шоколад неделями, остатки рахат-лукума такого желанного неделю назад, уже 2 недели лежат в шкафу)
  • Спокойно оставляю еду, если не хочу (еда есть, еда будет)
  • Не ем за компанию
  • Не ем если не хочу
  • с 2500 калорий я съехала на 1650 примерно в день и больше не могу.

Я научилась распознавать голод и все его ступени:  Не сыта не голодна, слегка голодна, голодна, сильно голодна.
Я не голодаю, не переедаю, мне нравится как я ем. Я не парюсь по поводу еды вообще. Я забила на все правила и на все ограничения.  Я научилась распознавать психологический аппетит.
Почему я переедала раньше?

1. Я заедала стресс, грусть, боль.
Теперь я слушаю успокаивающую музыку, занимаюсь ароматерапией. Аппетит больше не мучаюсь. Я справляюсь со стрессом другим способом.

2. Я утешала себя с помощью еды. Если где-то со мной поступали несправедливо или обижали я сразу бежала есть.  Организм мгновенно реагировал усилением аппетита.
Сейчас я научилась утешать себя сама добрым словом и словами утешения. Всё будет хорошо, милая. Вот тебе в утешение хороший фильм посмотри и не расстраивайся, моя хорошая. Аппетит исчез.

3. Я чувствовала себя беззащитной перед тяжелой жизнью и теперь поняла, что лишний вес нужен мне был для защиты.
Я сказала себе, что защищена высшими силами и что никогда не будет мне дано испытаний больше чем я могу вынести. Трудности даются по силам. Я начала чувствовать себя спокойней.

У меня конечно ещё возникаем иногда психологический аппетит и я работаю над этим. Но уже отличный прогресс. Я рада что перестала переедать. Я не буду больше взвешиваться, потому что важно не то, что я вижу на весах, а то что я вижу в зеркале. Я буду жить и любить себя. ОТпишусь о результате позже.
 
jannetДата: Понедельник, 23.03.2015, 13:45 | Сообщение # 18
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Пока идеально всё по ИП. Иногда бывает съем что-то не по голоду, но не придаю этому значения. Главное что я поняла, наблюдая за стройными и за толстыми, так это то что нужно менять свои пищевые привычки. Меня окружают только толстые люди. Худых, за которыми можно понаблюдать нет. Но даже наблюдая за полными становится всё ясно.

Например,  моя мама (120 кг) может спокойно съесть полкило картофельного пюре и 1/4 батона за один присест. А через 1,5 часа ещё большую тарелку каши. Недавно приехала в гости и говорит: "У нас такое вкусное молоко продают, что я выпила на завтрак целый литр и съела полбатона вприкуску. И то еле смогла себя оторвать". При этом у мамы полноценный после этого обед, примерно таких же объемов, такие же ужины и перекусы.

Дальше мой муж (100 кг) живёт по принципу "Ем всё что вижу". Не дай Бог что-то оставить в зоне его видимости, всё будет съедено  - 1 кг яблок из фруктовницы, горка блинчиков, хлеб и всё что плохо лежит. Никогда не прислушивается к сигналам своего тела. Ест без разбора, ест много. После полноценного обеда (большая тарелка макарон с подливкой) спокойно съест 4 куска хлеба с маслом запивая кофе. А через час съест яблоко. Через час ещё одно. И всё это без голода и без разбора.

Про себя скажу, что ела также. Пока жарю блинчики съем 4 штуки. После того как закончила жарить ещё 4 со сгущенкой. Потом через час ещё один. Какое-то беспорядочное питание, огромные порции. Сейчас я поняла в чём проблема и решила поменять привычки навсегда. Просто поменять пищевое поведение. И теперь я ем  так:
Завтрак 7.00:  3 блинчика со 3 ч.л. сгущенки, после того как всё пожарила, спокойно села и поела.
Ланч 10.00: Яблоко, 2 черносливки + чай без сахара.
Обед 13.00: Салат оливье (порция 150 грамм), 1 шок. конфетка + чай б.с.

и т.д.  до ужина. Т.е. адекватные порции, адекватное время. Даю возможность организму всё переварить, а не перекусываю каждые полтора часа.
Немного пользуюсь приемом "Сервировка".  Т.е. накрываю себе стол, как в ресторане - порции стандартные 150 грамм, красивая подача чая с конфеткой. Так и себе приятно и порции становятся нормальные. А потом встаю из-за стола, мою посуду и на несколько часов забываю о еде. И я решила так кушать всегда. Что хочу и когда хочу, порции адекватные, умеренные.

Я высчитала, что как раз через 3 часа после своей стандартной порции, я как раз чувствую лёгкий голод. И мне идеально питаться со стандартным завтраком, ланчем, обедом, перекусом и ужином.  Я чувствую себя так комфортно. Не важно мне постройнею я или нет, я просто хочу уважать свой голод, своё тело и не перекармливаю его. И поэтому даже во времена КД я изо всех сил стараюсь питаться так, потому что я уважаю своё тело и не хочу мучить его избытком пищи. У меня всё получается.

Я по прежнему всем довольна, я не становлюсь на весы категорически и просто слежу за отражением в зеркале и всё. Пока оно не меняется. Интересно питаясь по новому я похудею или нет?

Всю жизнь я питалась,  как типичный толстяк. Сейчас питаюсь как типичный стройный. Интересно, постройнею ли я. Я просто не тороплюсь. Не изменится же отражение в зеркале за неделю. Но я терпеливая, я подожду.
 
jannetДата: Четверг, 26.03.2015, 20:14 | Сообщение # 19
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Сегодня целый день была счастлива. Какое-то это счастье - кушать только деликатесы. Читала сегодня истории похудения - ЗОЖ, спорт, нет вкусностям, только здоровое питание, прощайте торты и пицца. А я нет, я утром позавтракала бутерами с колбасой, обедала сырком в шоколаде, а ужинала бананом и кусочком шоколада, мммм... вкусно. Мне так нравится баловать себя вкусненьким. Сегодня просто ела всё умеренно, наслаждалась каждым кусочком и просто мурчала от удовольствия. Как только становилось "не так вкусно" прекращала есть. Я так рада, что можно есть всё. Завтра снова буду вкушать шоколад и вкусняхи. Я даже подумала, да пошло оно всё, мужчины любят женщин немного в теле. А я люблю баловать себя вкусненьким. Я так ненавижу диеты теперь, что меня от них тошнит. Вчера целый день думала про бутеры и про творожки, а сегодня всё исполнила и мурчу. И тело моё мурчит от удовольствия. Я не голодала, я не переедала, я ела всё что попросило тело. Я счастлива smile Муррр.

Сообщение отредактировал jannet - Четверг, 26.03.2015, 20:22
 
jannetДата: Суббота, 28.03.2015, 14:13 | Сообщение # 20
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Сегодня чувствую благодарность исходящую от желудка. Не переевший и не голодающий желудок меня благодарит. Раньше я переедала часто, и лежала на диване, с трудом переваривая это всё.  Удивительно, но это точно наследственное. Я обращаю внимание как ест моя мама - она любит наестся до отвала, так чтобы почувствовать чувство тяжести в желудке. А потом долго лежать и переваривать это всё. Я была такой же - съедала много, до тяжести, а потом чувствовала себя просто отвратительно. Бедный мой желудок...

А сегодня он счастлив и меня благодарит. Он никогда не перегружен и никогда  не голоден. Он всегда чувствует приятный комфорт.

Мне даже не верится, что это всё осталось в прошлом. Но я точно знаю, что я полнела именно по причине того, что хронически переедала и не уважала своё тело. Я просто жрала, трескала, лопала и хомячила всё что попадёт под руку. Ела так как будто еды больше не будет. А сейчас сколько тараканов строем покинули мою голову. Блин, неужели я больше не буду полнеть? Ведь я положила конец обжорству и у меня всё получается. Я чувствую себя комфортно, как никогда.  Это необыкновенно - больше не лежать с осоловелостью и с полным пузом. Это необыкновенная лёгкость и свобода. Я не чувствую себя виноватой, когда ем шоколадный батончик и даже после того, как поем его. Я просто дарю себе удовольствие. Но я его ем не так много. Мне его можно сколько угодно, я могу его есть каждый день всю жизнь. Совсем по другому кушаю и чувствую себя. Это необыкновенно.

По прежнему не взвешиваюсь. Просто смотрю на отражение. Интересно, сколько я буду весить через несколько месяцев, кушая так. Ведь по-другому всё уже. И всё получается!


Сообщение отредактировал jannet - Вторник, 31.03.2015, 17:27
 
jannetДата: Вторник, 31.03.2015, 09:26 | Сообщение # 21
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Заметила, что чаще всего чувствую себя худой.
Ощущения тех, кто знает, что такое полнота бываю такие:

  • Ты чувствуешь себя худой, красивой, тебе твоя талия кажется узкой, а в теле какая-то лёгкость, на душе хорошо. Такое вот ощущение худобы.
  • Ты чувствуешь себя толстой, уродливой, ты чувствуешь, что у тебя на животе жир, в теле тяжесть, в душе муторно и чувство вины.


Мне хорошо знакомы оба этих чувства. Так вот сейчас я чаще всего чувствую себя худой. Позавчера только поела прямо за 20 минут до сна. Немного  поела, но утром проснулась опухшей какой-то, и чувствовала себя толстой и уродливой. Иногда, когда переедаешь, то возникает такое омерзительное чувство. Поэтому теперь я решила не есть за 2 часа до сна. Потому что с утра чувствую себя не очень.

Бывает вот поем много и возникает такое неприятное ощущение, но я просто жду голода, да и организм просит потом чего-то лёгкого, типа мандаринок.

Например, переем немного, и чувствую себя паршиво и кажется что я толстая и некрасивая и чувство вины начинает лезть наружу. Но я себя быстро успокаиваю, я просто жду следующего голода, даже если приходится ждать 5 часов, потом чаще всего ем что-то легкое. Потом еще через несколько часов уже ем нормальную еду и всё ощущение полёта и худобы восстановлено. Никаких "раз я переела, то всё сегодня можно и дальше переедать" у меня нет. Просто целый день себя мучить, истязать себя чувством вины и ощущением себя толстой, мучить себя перееданием и убивать свой бедный желудок. О нет, это не для меня.  Я просто знаю, что лёгкость и чувство худобы можно легко восстановить. Я не знаю теряю ли я вес, но я чувствую себя худой, иногда даже худющей. Самоощущение такое, благодаря ИП появилось. Иногда переем и чувствую себя жирной, но умею в тот же день вернуть себе приятное ощущение худобы. Никаких обжорств и зажоров у меня нет. Ну переела, та и переела, просто жду следующего голода и всё.


Сообщение отредактировал jannet - Вторник, 31.03.2015, 17:28
 
jannetДата: Вторник, 31.03.2015, 17:17 | Сообщение # 22
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Сегодня целый день ем, начиная с состояния "я слегка голодна", останавливаясь на состоянии "не сыта, не голодна". Чаще всего съедаю примерно 200 грамм еды. Ориентируюсь на 7-8 столовых ложек. Дальше уже приходит сытость и наполненность желудка, а мне это не слишком комфортно. А я ем до того состояния, что не чувствую наполненности желудка, а просто не сыта и не голодна и всё. А ведь раньше всегда ела до состояний:  "мой желудок приятно наполнен", "мой желудок хорошо наполнен", "Мой желудок чувствует тяжесть", т.е. я всегда чувствовала еду в желудке. А теперь я ем до состояния "мой желудок не голоден, но и нет даже приятной тяжести", просто "не голодна" и всё.

Это очень необычно сейчас.  Всю жизнь ведь я ела до сытости, до легкой тяжести в желудке, а бывало увлекалась и ела до приличной тяжести. Причем каждый приём пищи так.  Моя мама так ест, я так ела, моя семья так ест. И тут вдруг нате.

Я сегодня чувствую себя худой. Представляете, можно чувствовать себя худой в весе 69 кг, или сколько там у меня сейчас не знаю. Но мне кажется, что у меня руки-палки свисают и талия тонкая и в желудке не пусто и не наполнено. И так приятно и хорошо. Я чувствую себя красивой. Я чувствую лёгкость. Класс!!! Никогда так хорошо себя не чувствовала.

Я больше не загоняюсь, не парюсь и не заморачиваюсь. Я живу, я слушаю своё тело. Сегодня для меня важно не голодать и не переедать. Поэтому я никогда не терплю голод, но никогда и не ем до тяжести. Я точно улавливаю момент, когда нужно остановиться, чтобы не есть до сытости, а остановиться на "я больше не голодна".  Я чувствую легкость. Я могу танцевать сразу после приёма пищи, так легко. Мне не нужно больше лежать и переваривать. Я ем всё что хочу и когда хочу. Мне хорошо. Я полетела дальше жить.


Сообщение отредактировал jannet - Вторник, 31.03.2015, 17:23
 
jannetДата: Пятница, 10.04.2015, 06:45 | Сообщение # 23
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Заметила, что если начать питаться более осознанно и хотя-бы пытаться понять зачем ты ешь и полюбить себя, то всё-таки изменения будут, просто нужно набраться терпения.

Всё началось с того, что я разрешила себе есть всё что хочу и когда хочу, даже без голода. Даже можно переедать. И поехали - торты, пирожные, печение, шоколад, конфеты - неделя, месяц. А потом сказала себе: "Фух, устала, не могу больше есть это. Меня тошнит уже от шоколада, мне уже плохо. Не могу больше сладкое. Хочу чего-то другого".  И поехали - пицца, майонезные салаты,  картошка-фри, гамбургеры... Прошел месяц... И тут я поняла, что я это есть больше не могу. Хочу чего-то легкого и чувствовать легкость. И поехали - салаты на оливковом масле, творог, супчики. А остальное изредка. Но ты всё равно ешь, ешь, как гусеница, поглощая всё на своем пути. А потом ты вдруг постигаешь дзен. И понимаешь, что еда - это просто еда! Просто еда и всё и не более того. Что еда есть и еда будет всегда. Что ты не умрешь завтра и поэтому нужно срочно всё съесть сегодня. Ты можешь есть всё и у тебя хватит денег на еду. Ты можешь слопать любимого салата 1 килограмм за один раз (ну вкусно же, оторваться не могу), а можешь просто тупо разделить его на 5 частей и есть его целый день. А можешь ещё и завтра его приготовить. И послезавтра, если захочешь.

Ты начинаешь есть меньше, по потребностям организма. А зачем больше? Еда никуда не убежит. Еда есть. Еда будет. Всё вкусное этого мира сегодня принадлежит тебе. Да это же просто еда!

А потом ты ешь, ешь и вдруг понимаешь, что жизнь не здесь за обеденным столом. А жизнь там за окном. Иди живи, танцуй, занимайся любимым делом, общайся с людьми.

И если ты любишь себя, то ни за что не допустишь того, чтобы сидеть в четырёх стенах, скучать и закидываться каждый час едой от безделья. Если ты любишь себя, то научишься снимать стресс в массажном кабинете или SPA-салоне, а не за обеденным столом. И если ты любишь себя, то достанешь на это деньги и найдешь для этого время. Если ты любишь себя, то ни за что не позволишь себе хандрить и жалеть себя. А просто станешь маленькой королевой, маленьким солнышком и будешь летать. И всё будет хорошо и вокруг тебя начнет вертеться мир. Вы видели девчонок, вокруг которых, кажется, вертится весь мир? Ага, вот они чаще всего стройные. Они любят себя и не занимаются самопожертвованиями во имя кого-то, не хандрят, а просто потихоньку любят и уважают себя и приучают любить и уважать свою личность окружающих.

Просто пора научиться любить себя и начать жить. И не сдаваться, а идти до конца и не скатываться в диеты. Всё обязательно получится. И ты станешь стройной навсегда и помиришься с едой. ИП меняет сознание. Я знаю это по себе.  smile
 
Nick_olДата: Пятница, 10.04.2015, 20:34 | Сообщение # 24
Хозяйка
Группа: Администраторы
Сообщений: 3407
Статус: Offline
Цитата jannet ()
Компульсивов у меня больше нет вообще. Передания бывают, но нечасто. Несмотря на то, что сейчас неделя ПМС, переедания нет.  Гигантские порции в прошлом. Обжорство в прошлом.  За последний месяц, до неприятного ощущения тяжести в желудке, я поела только 1 раз. Нету больше недельных зажоров.  За этот год всё ушло.
Здорово!



Ольга. Вес не знаю. Себе нравлюсь. Жизни радуюсь. А что еще надо?
Я В контакте
 
Nick_olДата: Пятница, 10.04.2015, 20:51 | Сообщение # 25
Хозяйка
Группа: Администраторы
Сообщений: 3407
Статус: Offline
Цитата jannet ()
Они любят себя и не занимаются самопожертвованиями во имя кого-то, не хандрят, а просто потихоньку любят и уважают себя и приучают любить и уважать свою личность окружающих.
Именно, что человек, который уважает сам себя невольно заставляет уважительно относиться к себе других. Без надрыва. Само собой.
Здорово сказано!
А что до веса. Вчера я была на концерте Робби Уильямса. Человек он без комплексов, мега-звезда и поэтому подтанцовка у него, какую он хочет, а не "модная". Такие сочные девушки были - ух! Ни про одну нельзя было сказать. что "она полная", но .... очень сексуальные. Фотки чтобы их показать найти не могу.



Ольга. Вес не знаю. Себе нравлюсь. Жизни радуюсь. А что еще надо?
Я В контакте
 
Nick_olДата: Пятница, 10.04.2015, 20:53 | Сообщение # 26
Хозяйка
Группа: Администраторы
Сообщений: 3407
Статус: Offline
О! И ведь ни разу не комплексуют. Ни они, ни Робби
Прикрепления: 1310072.jpg(180.6 Kb)



Ольга. Вес не знаю. Себе нравлюсь. Жизни радуюсь. А что еще надо?
Я В контакте
 
jannetДата: Понедельник, 27.04.2015, 17:44 | Сообщение # 27
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Изменения в моей голове не перестают меня радовать. Я сегодня не переедаю. Мне даже удается останавливаться в состоянии "я больше не голодна". Раньше я хронически переедала, как то не удавалось мне ИП до конца. Ела по голоду, но ела многовато. А сейчас просто чудо. Небо и земля по сравнению с тем как я ем сейчас, и как я ела раньше.

Я просто перестала быть зависимой от вкуса еды. Господи, да это же просто еда. Чего из-за неё так париться? Да вкусно, ну и что в мире полно других удовольствий и других наслаждений. Ну хотя бы тепло от солнышка на твоем теле, хорошая музыка на природе, секс, тёплые объятья, посиделки с друзьями, посидеть в теплом душе и почувствовать тепло воды, хороший старый добрый фильм и много-много других. Неужели вкусная еда единственное наслаждение? Да, нет, полно наслаждений. Так наслаждайся. Просто оказалось важно научиться получать другие удовольствия, которые ты могла бы приравнить к пищевым. Делать вкусными другие вещи.

Мне бывает грустно или тягостно на душе, раньше заедала, а сейчас включаю себе хороший любимый фильм. Это и мысли плохие отгоняет и удовольствие.

Обиделась? Некому утешить. Утешаю себя сама. Всё будет хорошо, милая. А хочешь фильм хороший? А хочешь подарочек. Всё что захочешь...

Скучно? Дорогая моя, еда развеет скуку на 3 минуты, может чем-то другим займешься?

Как я останавливаюсь когда "я не голодна"? Просто говорю себе: "Да это же просто еда. Да, это так вкусно, что остановиться нельзя. Но в мире полно других вкусных вещей. Зачем ты еде такое избыточное значение придаёшь? Ну да, свои вкусовые рецепторы приятно побаловать. Ну побалуешь ты их ещё пару минут и что? И ничего. А не побалуешь то что? Мир рухнет? Удовольствия и наслаждения в жизни закончились? Нет!" И я откладываю ложку. И я не чувствую себя ущемленной в чем-то. Да это же просто еда, чего из-за неё переживать-то? В мире полно других вкусных вещей. Теперь даже к любимой еде спокойна. Это как озарение. И теперь всё легко получается. Точно так же и с едой не по голоду. Можно, конечно, иди и ешь. Но ты побалуешь свои вкусовые рецепторы 5 минут. Всего 5 минут! А побаловать себя, утешиться, успокоиться, развеять скуку можно множеством других способов и не 5 минут. Да это же просто еда. Меня озарило в общем. Как по голове ударило. biggrin
 
Nick_olДата: Среда, 20.05.2015, 15:03 | Сообщение # 28
Хозяйка
Группа: Администраторы
Сообщений: 3407
Статус: Offline
Цитата jannet ()
Небо и земля по сравнению с тем как я ем сейчас, и как я ела раньше.
 
Цитата jannet ()
И я не чувствую себя ущемленной в чем-то.
Цитата jannet ()
Это как озарение. И теперь всё легко получается.
Здорово! 
Это действительно, как озарение и очень легко! Рада, что вы прорвались "через тернии к звездам" и поверили, что это может быть легко.



Ольга. Вес не знаю. Себе нравлюсь. Жизни радуюсь. А что еще надо?
Я В контакте
 
jannetДата: Воскресенье, 28.06.2015, 13:40 | Сообщение # 29
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Не могу нарадоваться на перемены в питании.  Что эта система сделала с моей головой?
Сегодня утром проснулась и съела пару помидор, немного рисовой каши и половинку! зефирки в шоколаде. Когда это я ела полпеченьки? Обычно как минимум 2-3, а чаще всего больше. Но мне оказывается не нужно сколько, мне просто почувствовать сладкий вкус во рту, а не наестся сладостями.

На обед съела салатик и ещё ползефирки в шоколаде и запила половиной чашки кофе без сахара. Люблю кофе без сахара, я гурман кофейный, который считает что сахар портит вкус кофе.  Просто когда наслаждаешься каждым кусочком, то тебе меньше хватит.

Недавно мы с мужем и ребенком гуляли и я купила тройной баунти (3 батончика внутри) и поделили его на троих. Мой муж, толстячок с привычками полного,  просто кинул в рот 1 батончик и тут же его разжевал и проглотил, на всё провсё 20 секунд потратил, ребенок чуть дольше. Я откусывала маленькие кусочки и наслаждалась каждым кусочком в течении 5-ти минут. И мне это так нравится! Я так делаю со всеми сладостями. Беру эти ползефирки и маленькими кусочками, наслаждаясь всеми оттенками вкуса и мне хватает половины, а дальше уже не так вкусно.

Так получилось, что я на сегодня сладким уже набаловалась и насмаковалась, а в итоге это получилась 1 зефирка в шоколаде.

Сейчас, правда лето и совсем не хочется тяжелой еды. А в жару аппетит и голод пропадает напрочь.  Поэтому я сейчас по большей части ем фрукты-овощи. Постоянно стараюсь наесться летних фруктово-ягодных вкусняшек. Как пойдут дыни и арбузы вот тогда я оторвусь. Буду с утра до вечера только их и есть. Я вообще большая любительница фруктов и ягод.

А ещё,  это удивительно - слушать своё тело. Вот удивительно, когда нет никаких правил. Можно есть после 18-ти, можно через час, можно всё. Просто слушай своё тело. Ты так к нему прислушиваешься и спрашиваешь себя голодно оно или нет. И так приятно прислушиваться и отвечать ему. Это классно, потому что тебе не нужно голодать, тебе не нужно переедать, тебе не нужно себя в чем-то ограничивать или в чём-то себе отказывать.  И я так спокойна - я больше не буду голодать.... Мне не нужно терпеть муки голода.  Никто не указывает мне больше что мне есть и когда, ни Мириманова, ни Борменталь, ни Дюкан, никто. Мне указывает только моё тело. Я чувствую себя комфортно и хорошо.
 
jannetДата: Вторник, 30.06.2015, 10:06 | Сообщение # 30
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Сегодня у меня с утра паршивое настроение. Так хочется куда-нибудь поехать, но сейчас финансовые трудности. Мы с мужем работаем на заказчиков из Москвы - наполняем сайты, продвигаем, поддерживаем. А я вебмастер еще и создаю сайты. Мы с мужем фрилансеры и работаем на дому. И всё было просто чудесно до всей этой заварухи в Украине. Мы поддерживаем несколько московских интернет-магазинов и туристических сайтов - наполняем, продвигаем, обновляем. Так как мы живём в Украине в небольшом городе, а платят нам за услуги по московским расценкам, то получается очень даже выгодно. Но сейчас кризис и в России из-за санкций, покупки упали, заказчики не в силах нам платить за работу, задерживают, сократили заказы. С деньгами стало туго. А так хочется съездить куда-нибудь развеяться, а не могу. Давно не ездили с мужем никуда. Короче заскучала я и загрустила, расплакалась.

Первая мысль. Ну что ж раз не могу себе позволить куда-нибудь поехать и как-нибудь развлечься, развлеку-ка я себя вкусненьким и утешу. Сейчас вот пойду накуплю вкусняшек, пусть даже в кредитку и порадую себя и побалую. Жизнь меня не балует, но я себя побалую. Сейчас вот пойду и накуплю себе всего и пивка. И сразу вдруг понимаю, что еда уже не просто еда. А средство себя утешить и развлечь. Средство себя побаловать. Ну а что? В моей жизни всегда так было. Самый дешевый и доступный способ. А чем еще себя утешить если денег нет совсем?  Лежу с такими вот мыслями и понимаю, что я есть не буду, потому-что не по голоду оно не так вкусно. По голоду-то еда в 5 раз кажется вкуснее. А я хочу чтобы было вкусно. А я только час назад позавтракала. Что теперь делать? Сидеть и ждать голода? Считать минуты до наступления голода? Решила пока залечь и посмотреть хороший фильм, можно комедию, даже лучше комедию и немного посмешить и порадовать себя. А когда почувствую уже голод, всё-таки пойду и куплю для себя вкусняшек и поем по голоду и с удовольствием. Ну не могу я есть без голода. Невкусно. Я бы даже сказала безвкусно.  Сейчас почти не переедаю и не ем без голода. Не могу. Ведь по голоду еда совсем другая.

Вот что со мной сделало ИП. Хотя иногда хотелось сдаться и уйти в диету - есть по часам, вернуться на Мириманову, считать калории. Вес стоял. Но я не сдалась и решила убрать все ограничения и я не жалею.
 
jannetДата: Вторник, 30.06.2015, 16:24 | Сообщение # 31
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
К предыдущему посту. Дождалась голода и поела вкусняшек. Правда не остановилась в состоянии "Я больше не голодна", а поела до состояния "Я приятно сыта". Увлеклась немного. Через 3 часа я захотела поесть, но я была в состоянии "Не особо голодна", т.е. можно и поесть, а можно всё-таки дождаться голода и посильнее, но я махнула рукой и опять вкусно поела до состояния "Я приятно сыта". Я сегодня ни разу не переела, но, всё же думаю, можно было и лучше. Но у меня сейчас ПМС (КД через 2 дня ожидаются). Это мой период обжорства, перепада настроений. ПМС у меня всегда жуткий.

Так что не буду перфекционисткой. В конечном счете может и у стройных есть загоны в ПМС. А может и нет. Но всё же сегодня я была неравнодушна к еде и еда была не просто средством утоления голода.

И ещё прибежал таракан "Ты ешь слишком много калорий". Потому-что за сегодня (завтрак  5:00, ланч 11:00 и обед 14:00) я съела халву грамм 200, майонез с хлебом - несколько больших бутеров. Так что сегодня у меня всё вредное и калорийное.  И вроде не переедала, но всё-таки только халвы было на 1000 калорий.  Сегодня у меня небольшой спад. Но ничего у других всё бывает хуже.
 
jannetДата: Суббота, 22.08.2015, 10:55 | Сообщение # 32
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Из наблюдения за стройными:
Заметила, что стройные люди любят откладывать еду на потом, с мыслями "Вот отложу и потом у меня еще будет вкусненькое", таким образом у них лежит в холодильнике куча еды, в шкафах печение и конфеты. И им это доставляет удовольствие, греет душу мысль о том, что есть что-то отложенное на потом. Такие люди очень бережливые - у них и еда на потом и денежки отложены всегда есть, они редко сидят в кредитах. У моего мужа сотрудница собрала целый ящик своего рабочего стола конфет (с праздников, дней рождений, оставшихся после покупок). Теперь у неё есть специально отведенный ящик с конфетами. И ей это греет душу. Она ест их нечасто, только когда очень хочет и, да, она стройная от природы.

И за толстяками
За толстяками и за собой я заметила другую привычку - "Всё и сразу". Я больше похожа на обделенного обиженного ребенка, который хочет вот эту конфетку прямо сейчас и топает ножками. Всё и сейчас - это мой принцип. Страх - а вдруг завтра не будет.  Поэтому, о нет, у меня никогда не будет такого ящичка. Я всё сразу съем. Откладывать на потом, бережливость - это не про меня. Именно поэтому я сижу в кредитах и никак не могу отложить деньги. Ох, в мире так много соблазнов и так много всего нужно и хочется купить. Нет, я не могу откладывать, я обиженный ребенок и я хочу всего и сейчас - сладостей, развлечений, всего хорошего. Я хочу прямой сейчас себя баловать. И я это делаю.
 
jannetДата: Четверг, 27.08.2015, 20:00 | Сообщение # 33
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
В четвертый раз читаю книгу "Ешь меньше, прекрати переедать" и вот наконец-то до меня начинает всё лучше доходить смысл написанного. Бывает так, что не сразу понимаешь и нужно перечитывать ещё и ещё. Теперь я поняла в чем проблема.

А проблема в том, что я всю жизнь переедала. У меня нет проблем с весом, у меня проблема с пищевым поведением. Мне нужно взять переедание под контроль. Я удалила с компа все мотивирующие картинки со стройными девушками. Мне не нужно худеть, мне не нужно быть такой как они. Мне нужно взять своё переедание под контроль. Не победить его, не избавиться от него, а взять под контроль - а это разные вещи. Зачем мне это нужно? Чтобы иметь высокую самооценку.
Что такое самооценка? Это любовь и уважение к себе. Чтобы поддерживать свою низкую самооценку я постоянно имею беспорядок в доме, чтобы чувствовать себя засранкой (на подсознательном уровне); переедаю, чтобы чувствовать себя жирной  и слабовольной и ненавидеть себя за это;  ем много вредностей, чтобы обсыпало прыщами лицо и чувствовать себя уродиной. Но я могу жить иначе и думать о себе иначе. Я могу прибираться в доме, есть больше полезной и хорошей еды, прекратить переедать. Если я буду это делать, то могу самочувствие и уважение к себе улучшится, моя самооценка повысится. Вот зачем мне это нужно. Только одно взятие переедания под контроль серьёзно повысит мою самооценку. И это первая цель.

Бывает, забываю. Позавчера шла по городу и думала о том похудею я или нет. А вдруг я не похудею? А вдруг такой буду всегда? А потом вспомнила, спохватилась. "Стоп!" - Кричу я своим мыслям! - "Для тебя  не важно похудеешь ты или нет. Забудь об этом. Ты больше не становишься на весы и не разглядываешь критически своё тело в зеркале! Для тебя важно взять своё переедание под контроль. Перестать переедать и не ради похудения, а ради хорошего самочувствия и высокой самооценки, ради самоуважения!" И я успокоилась. Я больше не думаю о весе, плевать на вес. Я занимаюсь свой самооценкой. Я беру переедание под контроль.

Я начала понимать книгу. Я рада за себя. И у меня получается.
 
jannetДата: Среда, 16.09.2015, 10:47 | Сообщение # 34
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Заметила, что есть определенное количество еды, после которого я переедаю. Это 250 грамм. Даже по сильному голоду 250 грамм будет мне достаточно, чтобы быть в состоянии "Больше не голодна", если увлекаюсь и съедаю больше, то уже чувствую переедание. Таким образом лучшая порция 150- 250 грамм еды. Сейчас взяла для себя ориентир - эта порция. Действительно, хватит переедать. 250 грамм - это примерно 10 стол. ложек. Но в основном лучше не доводить себя до сильного голода, поэтому ориентируюсь на порцию 5-8 ст.л. , т.е. 150 -200 грамм.  Не голодаю, не переедаю. Пока всем довольна. На весы не становлюсь. Не чувствую чтобы набирала вес.

Ещё поняла, что важно абсолютно ничего не делать для похудения в своей жизни. Просто ничего не делать, ни одного действия. Просто есть, просто жить, не становиться на весы, не думать о еде.

Я просто решила навсегда поменять свои привычки в еде, перестать переедать, кушать адекватные порции не слишком часто, прислушиваться к телу и всё.  И  этого достаточно чтобы быть стройной.
 
jannetДата: Воскресенье, 20.09.2015, 20:00 | Сообщение # 35
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Теперь я поняла как много ошибок совершают женщины на этапе похудения. Проблема лишнего веса - это переедание и эмоциональное питание. И даже больше переедание. Мы переедаем. Я заметила что мне переедание нужно было для ощущения сытости, покоя и довольства. Сидишь такая с переполненным желудком, но чувствуешь сытость и довольство, особенно когда недовольна жизнью - это очень помогает. Возможно, у кого-то другие причины, но у меня была такая. Но вместо того, чтобы устранить причину лишнего веса и разобраться с ней, ты садишься на диеты. Диета может временно помочь, но причина - привычка переедать и заедать эмоции останется и похудев на любой диете или посчитав калории ты снова вернёшься к своим разрушительным привычкам в питании - к перееданию и эмоциональному обжорству. Нужно убрать причину и проблема исчезнет сама собой. Блин, у меня начало получаться, я меняю привычки навсегда. Я просто конкретно урезала порции. Я ведь раньше могла съесть 1 кг еды в течении часа. А теперь максимум 250 грамм и как минимум на 2 часа забыла про еду, нет я не считаю граммы и не бегаю с весами, я просто сделала свою порцию адекватной, зрительно.

Я прибила своих самых страшных тараканов - я оставляю и с легким сердцем выбрасываю еду, не ем за компанию, не ем то, что сейчас не хочу.

Теперь я просто кушаю как принцесса, а не жру как свинья. А раньше мои порции были большие, я переедала. А теперь порции адекватные и я чувствую себя комфортно. О Боже, как классно, как круто интуитивно питаться. Я больше не голодаю, не переедаю, не чувствую себя обделенной.

Я знаю, что если я переем, то буду чувствовать себя плохо, я буду чувствовать себя безвольной, толстой, я буду немного ненавидеть себя. А если не переем, то буду летать, чувствовать себя отлично, радоваться за себя и моя самооценка будет повышаться и любовь к себе тоже расти. И я выбираю высокую самооценку каждый раз, когда сажусь за стол. 4 раза пришлось перечитать книгу "Ешь меньше...", прежде чем до меня дошло.

Как здорово вкушать еду и наслаждаться каждым кусочком, я раньше поглощала, а теперь вкушаю. Всё поменялось и навсегда. Не могу нарадоваться переменам. Самооценка растет, а жиры тают. Круто!
 
jannetДата: Воскресенье, 20.09.2015, 20:15 | Сообщение # 36
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Вспомнила как я 2 года назад ездила на базу отдыха на море. Кормили, конечно, как обычно - первое, второе, третье и компот. Ахаха, конечно, нужно было съесть всё что на тарелках (член клуба чистых тарелок). А ещё ребенок не мог осилить свои порции и поэтому мы с мужем ещё и за ребенком доедали. Переедала прилично, еле из-за стола вставала. Возвращались мы с мужем с отдыха, как два Винни Пуха.

А я знаю, чтобы я сделала сейчас. Так, суп не очень вкусный, оставлю. Картошки съела бы половину порции, а половину можно и в судочек забрать с собой в холодильник кинуть, может потом захочу, а может и нет. Компот выпью, бутерброд съем, а вот печеньку тоже с собой заберу. И ещё бы перебирала - это ни так вкусно, это не хочу, это не буду. Это пусть выбросят. Я не мусорка! Лучше уж в мусорку, чем мне в талию. Теперь всё будет по-другому и всегда всё будет по-другому. Даже не верится, что я мыслю и питаюсь, как стройный от природы человек. Хотя, даже не так важно буду я стройной или нет, важно, что у меня будет высокая самооценка. И больше никакого презрения к себе, осоловелости и тяжести. Важно, что теперь легкость и уважение к себе.
 
jannetДата: Вторник, 22.09.2015, 20:23 | Сообщение # 37
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Решила вплотную заняться волосами и ресницами.

Начиталась в интернете отзывов про касторовое и репейное масло. И вот примерно 2 недели наносила на ресницы касторовое масло, не каждый день, а раз в два-три дня и эффект оказался отличным - ресницы стали длиннее в 2 раза. Заметно очень хорошо. У меня никогда не было таких ресниц. Сегодня от радости побегала по аптекам и прикупилась.
Купила:
Витамин Е и снаружи мазать и внутрь - омолаживающее и разглаживающее морщины средство.
Дегтярный шампунь-кондиционер для волос - полезный.
Касторовое масло - для роста волос и ресниц
Репейное масло - тоже для волос и ресниц
Шапочки одноразовые для масок для волос

Хочу в общем отрастить себе волосы до попы. А также хлопать ресницами и взлетать. Мне почему-то очень нравятся стройные девушки с длинными волосами, мне кажутся такие девушки красивыми и сама хочу такой быть. Фронт работ, конечно, большой и в плане стройности, нужно как минимум 10 кг сбрасывать и в отращивании волос, нужно ещё сантиметров 20 добавить. Короче, вечная женская проблема - тут сбросить, там добавить smile .
 
jannetДата: Понедельник, 23.11.2015, 17:31 | Сообщение # 38
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Из моей практики:
Что помогает мне не есть, когда я не голодна?

Сейчас на часах 16.00 я ела примерно 1.5 часа назад. Муж грызет яблоки, я думаю, что и самой было бы не плохо перекусить, тем же яблоком, что-то яблока захотелось. А я не голодна. 
Раньше в этой ситуации я начала бы испытывать чувство обделенности.  И ела бы. А сейчас всё иначе. Я знаю, что если я сейчас начну есть яблоки, то через некоторое время я почувствую тяжесть в желудке. Возникнет такое чувство, что у меня огромный ком еды в животе и он медленно так переваривается, тяжесть, отвращение к себе, чувство вины. Оно мне надо?
А если я сейчас не буду есть яблоки, а дождусь голода и тогда уже поем, то буду чувствовать радость, легкость, приятное ощущение худобы, энергия и отличное настроение.  Каждый раз, прежде чем начать кушать, я просто взвешиваю все ЗА и ПРОТИВ. И делаю осознанный выбор. 
Поэтому когда я ем без голода я обделяю себя хорошим самочувствием и хорошим настроением. А еда никуда не убежит.

Что помогает мне остановится, когда я больше не голодна и не переедать? Бывает у всех так - увлечешься едой и остановиться не можешь. Вкусно сильно... И у меня было так. Я справилась.

Я говорю себе "Эта вкусняшка никуда не убежит. Я могу есть её на завтрак, обед и ужин сегодня завтра и послезавтра если захочу.  В магазине запас еды не закончился, ещё купишь. А пока хорошего понемногу, не всё сразу, милая. А пока у тебя есть выбор между тяжестью, чувством вины и легкостью, радостью." Я спокойно откладываю вилку, ложку, не беру дополнительную порцию. Я больше не переедаю. И поняла что нужно найти баланс между сытостью и голодом, такой, чтобы и душе и телу было комфортно. Поэтому спокойно ем вкусняшки для души и полезное для тела, не переедаю и рада.
 
Nick_olДата: Четверг, 26.11.2015, 17:59 | Сообщение # 39
Хозяйка
Группа: Администраторы
Сообщений: 3407
Статус: Offline
Цитата jannet ()
У меня нет проблем с весом, у меня проблема с пищевым поведением.
Дневник замечательный! Борюсь с искушением растащить его на отдельные цитаты. Что ни фраза, то попадание в точку! Здорово!



Ольга. Вес не знаю. Себе нравлюсь. Жизни радуюсь. А что еще надо?
Я В контакте
 
jannetДата: Понедельник, 18.01.2016, 20:32 | Сообщение # 40
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Цитата Nick_ol ()
Дневник замечательный! Борюсь с искушением растащить его на отдельные цитаты. Что ни фраза, то попадание в точку! Здорово!
Растащи, конечно. Если мои мысли будут полезны и помогут другим девушкам стать счастливее и стройнее я буду только рада.
 
jannetДата: Понедельник, 18.01.2016, 20:54 | Сообщение # 41
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
А ещё у тех кто решил попрощаться с диетой и начал пользоваться системой "Гудбай диета" возникает проблема, что они начинают воспринимать систему как диету. Как будто это свод правил, которых нужно строго придерживаться. Дожидаться голода - воспринимается как диетическое правило, которого порой трудно придерживаться. Я тоже долгое время воспринимала это как диету, да ещё и трудную.

Я отчетливо помню, как мой муж купил арбуз (первый за всё лето), принёс его домой и сказал: "я голоден, сейчас буду кушать арбузик, присоединяйся" И я помню, что я ужасно захотела тот арбуз, но я была не голодна, я поела только час назад. Но правила системы требуют дожидаться голода. Я мучилась целый час в ожидании голода, не дождалась. Таки поела этот арбуз без голода. Вот тогда - это начинает казаться диетой. А потом до меня дошло, что во-первых: нужно изменить свою жизнь. Начать жить яркой, насыщенной и интересной жизнью, поглотиться в любимую работу, проводить интересно вечера, жить, радоваться, любить. Чтобы о еде вспоминать, только когда уже голод тебя зовет.

Многие на группе вк пишут, что-то типа, целый день только о еде и думаю. Когда же этот голод? Что я буду есть когда придёт голод? А как мне расслабиться и не думать о еде целыми днями?

Да, просто, начать жить яркой и интересной жизнью. Те, кто задается такими вопросами, значит просто живут скучно, живут не своей жизнью, возможно. Нужно жить так, чтобы через пять часов после завтрака вдруг вспомнить: "Что-то я проголодалась. О, Боже я так закрутилась, что не ела 5 часов! Срочно нужно что-то поесть". А не сидеть целыми днями, скучать и думать "о когда же голод? А то я бы поела, а голода всё нет."

Нужно всё менять. Читала книгу "Как победить аппетит" и там дают рецепт: "Удовольствия каждый день".
И до меня дошло - можно кушать мало, очень мало, но вес не будет идти вниз, потому что удовольствий и радостей мало в жизни. А можно кушать прилично, но вес ползет вниз, потому что ты радуешь и балуешь себя удовольствиями постоянно. Я не буду расписывать эту тему. Лучше меня об этом уже написала другая девушка. И ссылку на её статью я оставляю ниже. Это одна из моих самых любимых статей.
Эмоции стройности. Юлия Судакова.
 
jannetДата: Суббота, 09.04.2016, 12:22 | Сообщение # 42
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Очень хотелось бы всем кто сидит на диете сказать: попрощайтесь с диетами, не мучьте себя. Живите свободно.
Я попрощалась с диетами и знаю, что больше никогда в жизни на диеты не вернусь и даже на подсчет калорий. Ненавижу! Мне так нравится моё новое понимание еды. Даже если я всю жизнь буду полненькой я не вернусь на диеты. Мне так в кайф есть по голоду и то что хочу. Это так приятно. Вчера, например,  каталась с мужем на велосипеде 2 часа. До этого еще 2 часа не ела, приехала домой голодная с хорошим аппетитом. По дороге домой купили булочек с творогом и кофе 3 в 1. Боже, как это было вкусно! Как классно поесть именно то, что хочешь по хорошему голоду и с аппетитом, не считая калорий, жить не давясь курогрудью или творогом потому что нужно. Ты просто живёшь, получаешь удовольствие от вкусной еды и от жизни и не паришься с весами, калькуляторами, диетами.
Сейчас, после многих месяцев я вполне счастлива, я прохожу спокойно полки со сладостями, а дешевый торт, которым я недавно объедалась, больше мне неинтересен. Я уже прошла период отмены запретов и спокойно отношусь к любой еде - теперь для меня, что торт, что помидоры - еда как еда, ничего особенного, никакого вожделения. Сегодня самым вкусным будет торт, а завтра обычные помидоры. Уродские диеты и ПП делают некоторые продукты какими-то особенно желанными, вкусными и притягательными. А с ИП произошла метаморфоза, я ела ела запретное и наелась. Наелась и успокоилась. И теперь отношусь с удивительным спокойствием к тому что вчера лишало меня покоя.
А сейчас я люблю себя. Мне так нравится дождаться голода и поесть по хорошему голоду и аппетиту именно то, что хочется и именно столько, сколько хочется. Я могу есть овощи, а могу есть пиццу. Я могу скушать много, а могу совсем мало. Я просто не парюсь, но стараюсь не переедать потому что ненавижу чувство переедания и тяжести. Я научилась ориентироваться на ощущения в желудке и в теле вообще. Я ни за что не стану есть то, после чего мне плохо. И не буду доедать даже маленький кусочек, если мне уже не так вкусно, так и оставлю на тарелке крошечку, ничего не буду в себя пихать. Всегда ем с наслаждением,  навсегда избавилась от бездумного поглощения. Как мне это всё нравится! Как это всё классно!
Ни за что это не променяю ни на одну диету. Ни хочу больше бегать с калькуляторами калорий. Это такая свобода и такой кайф, который я ни на что не променяю, даже на стройную и красивую фигуру.
 
jannetДата: Воскресенье, 15.05.2016, 09:24 | Сообщение # 43
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
На текущий момент вес 75 кг при росте 162 см. За последние несколько месяцев я набрала ещё 3 кг. Хотя у меня идеальное ИП, иногда правда во время КД ем больше.
Например вчера утром 7,00 съела по голоду банан и запила стаканом сока. в 10 утра съела 1 мороженное (65 грамм) и полбанана и стакан сока. На обед в 13.00 съела 150 грамм овощей запеченных с картошкой и 100 грамм селедки под шубой и 2 кусочка хлеба. Запила ещё одним стаканом натурального сока. (Я пью только натуральные соки). В 16 часов перекусила 1 небольшим мороженным 65 грамм. Поужинала легким салатом 150 грамм примерно (капуста, огурец, зелень, раст. масло). Перед сном в 21:30 поняла что голодна и хочу сладкого - съела 3 шоколадных конфеткы с чаем несладким. И через полчаса легла спать.  В течении дня я много двигалась. В последнее время много двигаюсь. И вот на таком рационе я набираю вес. . Я всегда ем медленно и с удовольствием, я ем по голоду. Мне так удобно. Почему я толстею я не понимаю.
Начинала ИП 2 года назад с весом 67 кг. Конечно бывали недели, когда всё идеально получалось, бывало не получалось и я переедала, особенно перед КД. Но сегодня уже 75. Я достигла своего максимального веса за всю жизнь. Я уже не знаю что и сколько мне нужно кушать, чтобы стать стройнее.
Я устала. Я поняла, что наверное, у меня просто порода такая. И что мне не суждено быть стройной. Я просто уже давно решила подарить себе легкость и ощущение стройности. Я ем не так уж и много, но и не мало. Я ощущаю внутри себя легкость и стройность питаясь так. Я не хожу голодной и не переедаю. Нету тяжести.
Да, я буду только полнеть. Но я просто решила сделать себе подарок - легкость и ощущение стройности. В последние недели я только это и чувствую. Но зеркало и весы показывают другое. Стрелка не движется вниз даже на грамм. Это самое сложное в жизни - понять, что тебе не дано увидеть в зеркале стройную девушку. Я устала.
Кстати я никогда не была перфекционисткой и не жила по принципу "всё или ничего". Т.е. если я, допустим, переела на обед, то в отличие от других девушек я не махаю рукой, типа, а раз я сегодня переела, то продолжаю объедаться, все равно день испорчен. По принципу сгорел сарай, гори и хата. Нет! Это не про меня. Переела на обед? Не страшно. Просто жду следующего голода и продолжаю питаться адекватными порциями по голоду. Да, после переедания, порой приходится ждать 5-6-7 часов следующего голода и хочется чего-то легкого. Я продолжаю жить и дарить себе легкость. И я знаю, возможно, переедания будут. Даже стройные переедают иногда. Я перееданий не боюсь. Я их себе разрешаю. Разрешаю себе есть всё, разрешаю переедать. Но я не переедаю неделями. Но перед КД могу немножко.
Короче с тараканами тоже почти покончено.
В общем моя судьба быть толстой кажется. Буду, наверное, отписываться сюда, что я ем и почему (вести пищевой дневник некоторое время). Чисто для себя. И для анализа. Может где-то прояснится в чем моя проблема. А то как-то грустно. Аж плакать хочется. Такую огромную работу над собой проделала, сколько тараканов укокошила и надеялась стать стройной навсегда, а я только толстею.
 
jannetДата: Воскресенье, 15.05.2016, 20:07 | Сообщение # 44
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
15.05.2016
Сегодня проснулась в 6 утра и где-то в 7 утра поняла, что слегка голодна. Думала, что я хочу съесть, перебрала всё что было и поняла, что хочу сладкого. Съела 3 печеньки в шоколаде, каждая по 25 грамм и несладкий чай. Завтрак получился где-то на 350 калорий, но мы же калории не считаем и никто не говорил, что я должна есть на завтрак овсянку. Я хотела печенье и я его съела. Было вкусно и я не переела. Переесть 75 граммами еды  и чашкой чая сложно.

В 10:20 поела 120 грамм рисовой каши и добавила 110 грамм овощной подливы к ней. Ела по легкому голоду. Было очень вкусно. До ИП я бы еще 2-3 таких тарелки навернула и сидела бы довольная, но с переполненным желудком и чувством тяжести. Как говорится, довольная как слон, но недовольная как женщина. Но мне сейчас этого состояния не нужно и не хочется. Я встала из-за стола с чувством легкости, в состоянии "не сыта, не голодна" и побежала заниматься кучей дел.

В 12:00 почувствовала легкий голод и съела 1 маленькую шоколадную конфетку, полпеченьки и 1 барбариску с чаем без сахара. Просто стараюсь есть сладости отдельно от всего, потому-что имею проблемы со вздутием  (особенно если ем сладкое с жирным). Даже от малого количества меня раздувает как мяч. И это очень неприятно.

В 14:20 по голоду съела 230 грамм картошки с подливой. Выпила полстакана сока и съела 2 печеньки, типа крекеры. Поела до состояния "Я сыта". Когда съела картошку, появилось желание встать и ещё себе досыпать. Так вкусно. Но я сдержалась.

Всякий раз, когда хочется взять добавки. Я напоминаю себе, что у меня есть выбор:
1. Если я иду за добавкой, то чувствую тяжесть, вздутие и потом несколько часов мучаюсь чувством вины.
2. Я не накладываю себе добавки и много не потеряю. Голодна я не буду. Вкусная еда никуда не убежит. И я могу это есть на завтрак и на обед и на ужин и сколько мне будет хотеться. Но зато буду чувствовать легкость. Буду чувствовать себя худой.


И я практически всегда выбираю второе. И крайне редко бывают промахи, когда я увлекусь или не рассчитаю порцию.
Итак я выбрала легкость. И чувствую себя хорошо. Сегодня целый день чувствую себя внутри себя худой, прямо тощей, просто желудок к спине прилипает.  Офигенное ощущение. Я хожу и наслаждаюсь им. И между наслаждением едой и наслаждением худобы, я выбираю чувствовать себя худой. Я никогда в жизни себя так не чувствовала и теперь мне это нравится. Нравится легкость в желудке и в теле, нравится худоба, которую я ощущаю внутри себя. Тем более, что я ем что хочу и не голодаю. Мне не надо давиться творогом или салатом, когда хочется конфет. Хочу конфету и ем конфету. Сегодня ем что хочу и даже конфеты. Тем более что я сладкоежка.

В 15:30 я поняла, что снова чувствую легкий голод, мне было уже некомфортно в теле и я поняла, что конфеток. С огромным удовольствием я поела снова 75 грамм печения в шоколаде и 1 шоколадную конфетку по хорошему голоду и выпила чашку чая.  Всего получилось примерно на 450 калорий, но я к счастью калории не считаю. Я большая сладкоежка. И без сладкого жить не могу. Я ем ем сладости и они мне никогда не надоедают. Иногда хочется чего-то другого. Но я и дня без сладенького не могу. Поэтому у меня в доме всегда есть сладости. Сейчас я не переела и чувствую себя по прежнему худой.
В 17:00 снова почувствовала легкий голод и съела ещё картошки с подливой 180 грамм. Встала из-за стола в состоянии "Не сыта, ни голодна"

В 20:00 я почувствовала голодание просто на клеточном уровне. Как-будто каждая клетка тела просит еды. Какой-то тотальной голод. Я начала чувствовать сильный физический дискомфорт. Я пошла и съела риса с подливкой 120 грамм. Потом 5 печенек и 4 конфетки с чаем. И наконец этот голод отступил. Я просто поела до состояния "Я сыта". Не переела.

Обычно когда я так питаюсь стрелка весов стоит на месте. Перед КД я ем немного больше, иногда раза в 2 больше. На эмоциях немного не могу удержаться. И тогда медленно набираю вес. Может много сладкого? Но, как же без сладкого?
 
jannetДата: Воскресенье, 15.05.2016, 20:24 | Сообщение # 45
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Вспомнила про свой жирнющий тараканище родом из детства - всё что перед тобой поставили нужно съесть. Сначала впихиваем в себя невкусное, а напоследок вкусненькое. Таким образов в желудке суп и бутерброд, а во рту вкус бутерброда с колбасой. Всю жизнь придерживалась этого принципа. Ведь я уже весила свой идеальный вес и худела с 72 кг. На подсчете калорий и сумасшедшем спорте. И что? Потом перестала тренироваться и считать, вернулась к своим тараканам и опять поправилась. Хорошо помню как поехали отдыхать с сотрудниками на корпоративную базу отдыха на 2 дня. Кормили нас там, как на убой. Я, как хорошая девочка съедала всё. Сначала невкусное, а потом вкусное. Впихивала в себя, еле передвигалась от объедания. Но съедала всё. Нельзя оставлять и выбрасывать еду. И подобные ситуации были не раз. Я всегда вычищала тарелки. Сейчас вспоминаю с улыбкой. Во тараканище!

Знаете откуда это? В детстве всё время говорят - ешь кашу, ешь суп, не хочешь? Но надо! Потому-что полезно! Впихни в себя, но съешь. И есть нужно всё. Папа сердился, когда недоедали  - "А это ты кому оставила?". Так и выросла с этими привычками.

А сейчас я ем сначала самое вкусное, а потом очень вкусное. А невкусное не буду есть ни за что. Выброшу, отдам кому-то, скормлю собакам. Не буду есть. Могу вообще прийти в столовую и понять, что я ничего из этого не хочу, а хочу пиццу. И не буду есть, пойду и куплю пиццу. А это пусть выбросят, мне не жалко. Я не мусорка, что буду выбрасывать еду в себя.
 
jannetДата: Понедельник, 16.05.2016, 09:40 | Сообщение # 46
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
16.05.16
Сегодня в 7 утра съела 2 блинчика с творогом и 5 маленьких печенек с чаем. Всего получился завтрак на 220 грамм. Почувствовала невероятный подъем энергии сразу после того как положила вилку.

Заметила, что если питаешься по голоду, не переедаешь, то идёт подъем энергии. Удивительно,что когда переедаешь, то энергии меньше. Казалось бы что логично - ешь больше и энергии больше. Но нет.Переедаешь - мало энергии, тяжесть, вялость, чувство вины и ненависти к себе. Недоедаешь - мало энергии, вялость, плохое настроение. Ешь сколько требует организм - энергия валит просто. Позавтракала - и захотелось сразу после завтрака потанцевать, побегать. Лёгкость, энергия, полные силы. Очень круто. Такого энергетического подъёма не было никогда в моей жизни. Только на ИП такие метаморфозы. Для меня такой энергетический подъем означает, что я всё делаю правильно.

В 11 по легкому голоду съела 80 грамм картошки и 120 грамм блинчиков с творогом. По голоду было так сказочно вкусно. Энергия по прежнему бомбит.

Конфет сегодня уже не ем и не хочется, потому что за вчера они уже аж оскомину набили.
В 13:30 по легкому голоду съела небольшое яблоко и кусочек сыра. Именно это хотелось. Но этого оказалось мало. Начался сильный энергетический спад. Не было сил даже что-то делать. Началось голодание просто на клеточном уровне. Дискомфорт физический. Настроение упало. Чувство обделенности откуда-то появилось.

Поэтому в 14:40 съела тарелку супа (300мл) и ещё несколько кусочков сыра. Скажу честно немного переела. Слишком было вкусно. Ароматный грибной супчик с сыром - это божественно. Энергия не бомбит, есть немного тяжесть, значит таки съела лишнего. Ладно, просто жду следующего голода.
В 17:40 проголодалась и съела 2 блинчика с творогом и 5 желейных маленьких конфеток с чаем. Всё получилось примерно на 200 грамм. Не переела.
Перед сном съела яблочко по голоду
 
jannetДата: Вторник, 17.05.2016, 11:24 | Сообщение # 47
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
Проснулась в 5 утра и поняла, что чувствую сильный голод. Меня тошнило, кружилась голова, сильное чувство сосания в желудке. Я ещё полежала полчаса, а потом встала, разогрела блинчики из морозилки и съела 2,5 блинчика и пару конфет с чаем и мне стало намного легче. Всё получился завтрак на 250 грамм. В желудке осталось ощущение пустоты. Но состояние стало комфортным. Поела до состояния "Я не голодна"

Мои градации голода и насыщения такие:
Сильный голод - мерзну, тошнота, ощущение. что голодает каждая клетка тела, упадок сил, головокружение (это всё одновременно)
Легкий голод - чувство сосания в желудке, физический дискомфорт, мысли о еде становятся навязчивыми.
Не сыта, не голодна - И вроде бы и сосания в желудке нет и ещё достаточно комфортно. Но хочется поесть. Появляются мысли о еде. (бывает если не ела часов 5-6)
Я не голодна  - Я не чувствую присутствия еды в желудке (а она там есть или была недавно), но я чувствую себя физически комфортно. Легкость во всем теле.
Я сыта - Я чувствую еду в желудке, она его немного отягощает. Но тяжести нет. Есть легкость в теле.
Я переела - Я чувствую, что еда отягощает мой желудок и растягивает стенки. Легкость ушла.
Я сильно переела - мой желудок просто рапирает от еды. Мне плохо, сильная тяжесть.


В 11 часов я была в состоянии "Не сыта, не голодна" просто прошло 5 часов и начали появляться навязчивые мысли о еде. Съела 150 грамм клубники и 80 грамм любимых конфет Plombirini (сверху белый шоколад, а внутри вкуснючий пломбирный ванильный крем)  и кофе 3в1. Было так вкусно. Поела до состояния "Я сыта"
 
sovaДата: Вторник, 17.05.2016, 14:29 | Сообщение # 48
Группа: Проверенные
Сообщений: 107
Статус: Offline
Добрый день! Я вами прям зачиталась. 
Я такая же сладкоежка. Но позвольте немного взгляда со стороны?
При поверхеностном подсчете вы 15.05 съели 2200-2500 ккал.
Вспоните, Ольга на начальном этапе рекомендовала считать ккалории. Хоть и не обязывала :-) 
Я думаю это всетаки полезно. Ну хоть примерно прикинуть. Более 2 тыс точно не похудеть.
И потом состав пищи. Понятно что мы учимся слушать свое тело, но опять же я свято верю, что быстрые углеводы приводят к быстрому и ложному чувству голода. 
П.с. в ближайшее время возобновлю ведение дневника.
Очень жаль, что форум пустует. По мне так система эта самая эффективная, хоть и не легкая. Копаться в себе надо круглосуточно.
 
jannetДата: Вторник, 17.05.2016, 16:01 | Сообщение # 49
Группа: Модераторы
Сообщений: 86
Статус: Offline
О спасибо. Но я ненавижу считать калории. Просто презираю. Когда-то их досчиталась прямо до отвращения. Но я попробую меньше налегать на сладости. И больше есть полезной еды.
А насчет того, что копаться в себе это точно. Я прямо устала копаться в себе искать почему я хочу есть. Кому-то всё легко дается, а у кого-то не получается. Обидно как-то.

У меня, например, подруга когда-то прилично поправилась. И потом, нет, ни села на диету как все. Не изучала принципы ИП. А просто поняла, что жрать надо меньше. И сократила свои порции в 3 раза. Сейчас она ест так - завтрак в 7 утра  - немного овсяной каши и печенька с кофем. На работе в 10 утра - печенька или пару конфет с чаем. На обед в 13:00 какой-то еды 150 грамм, полдник - 1-2 фрукта, ужин 19:00 - какой-то еды 150 грамм. Сейчас она тощая, просто на грани анорексии и никакого самокопания. Муж её просит есть больше, но она ни в какую. Ей 40 лет, а выглядит отлично, ухоженная, стройная. Одевается как 17-летняя и выглядит намного моложе своих лет. Зажоров у нее не бывает. А если и бывают дни, когда ест больше (застолья, пикники), то на следующий день просто ест меньше. И всё.  Она годами так питается. Спортом не занимается. Ест всё. Как ей это удается? Как? Я пробовала есть как она. Голодно... И 150 грамм? Я не могу есть 150 грамм. Всё кругом так вкусно, а ты кушаешь жалких 150 грамм. Я, бывает, наложу себе 150 грамм и понимаю, что не могу остановиться, слишком вкусно. Я пробовала съесть пару конфет, но рука тянется за 3 и 4. Не получается. Блин... Приложу фотку подруги. Она была пухленькой, а такая вот уже несколько лет.
Прикрепления: 7169727.jpg(65.5 Kb)
 
sovaДата: Среда, 18.05.2016, 13:55 | Сообщение # 50
Группа: Проверенные
Сообщений: 107
Статус: Offline
А вы подумайте, может в вашем переедании нет моральных причин?
Как вы спите? Достаточно? Я часто переедаю от усталости. 
И после  ссор с родственниками я прям ''затыкаю себе рот'' сотню раз ловила себя у холодильника по этой причине. 
И еще перед тем как на работе начать сложную объемную задачу тоже  ''поощрять''начинаю кофейком, печеньками и т.п. оттчягиваю сложные задачи. 
На фото к сождалению темно, но видно что подруга красивая очень! 
И вот вы пишете 150 гр какой-то еды это целая пропасть по ккал. 150 го шоколадных конфет это 850 ккал. А 100 гр мяса и 50 гр гарнира это максимум 400. А разница в сытности  огого. Да если вы считали ккал вы и без меня это знаете.
 
Форум » Администрирование » Архив личных дневников » Шагаю маленькими шагами к великой цели
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Поиск: